Aunque tener una rutina de ejercicio mejora la salud cardiovascular, eleva tu estado de ánimo y desarrolla músculos que estimulan el metabolismo, también puedes notar algunos efectos secundarios extraños.
Sientes como si alguien te estuviera clavando un cuchillo en las costillas
Los expertos no saben exactamente qué causa esos dolores agudos y fugaces llamados puntadas laterales, pero muchos creen que se deben a espasmos del diafragma provocados por la respiración rápida, dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym.
Comer demasiado cerca de tu entrenamiento puede influir. Y las puntadas laterales ocurren con más frecuencia en deportistas principiantes.
Qué hacer: para detener un punto, desacelera el paso y respira profundamente mientras contraes los músculos abdominales. Estira los brazos hacia arriba o hacia los lados.
Para prevenir un punto: come comidas ligeras antes del ejercicio y espera al menos 30 minutos después de comer antes de hacer ejercicio. Calienta siempre de cinco a diez minutos; aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento.
Tu nariz es un grifo que gotea
El ejercicio, especialmente en el aire frío y seco, puede desencadenar una congestión nasal que moquea, una afección conocida como rinitis inducida por el ejercicio.
“El aumento de la respiración nasal durante el ejercicio seca las membranas mucosas de la nariz, lo que hace que la nariz secrete más moco para proteger las vías respiratorias nasales”, dice William Silvers, MD, de Allergy Asthma Colorado en Englewood.
Qué hacer: si tu nariz realmente interfiere con tu entrenamiento, pídele a tu médico que te recete un aerosol nasal y úsalo al menos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Empaca muchos pañuelos en tus bolsillos.
Tienes que ir al baño
Gravemente. Se llama trote de corredor, pero no se engañado por el nombre: incluso los caminantes pueden experimentar diarrea, especialmente cuando se registran largas distancias.
Durante el ejercicio, tu cuerpo dirige el flujo sanguíneo desde el intestino hacia los músculos que trabajan, lo que puede desencadenar diarrea, dice Holland. La deshidratación y la ansiedad previa a la carrera pueden agravar el problema.
Qué hacer: no comas nada durante dos horas antes de hacer ejercicio. Evita los alimentos con alto contenido de fibra y grasas, cafeína y edulcorantes, todos los cuales pueden empeorar las cosas.
Beber mucho líquido antes, durante y después del ejercicio. Comienza tus entrenamientos después de defecar y asegúrate de tener acceso a un baño.
Tu cara se pone tan roja como una señal de alto
Culpa a tus capilares, pequeños vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel que se dilatan durante el ejercicio para ayudarte a mantenerte fresco. Las personas con piel sensible pueden ruborizarse más y permanecer enrojecidas por más tiempo.
Qué hacer: rocía tu piel con agua fría con frecuencia o cambia a actividades en lugares con aire. El enrojecimiento generalmente desaparece unos 30 minutos después de dejar de hacer ejercicio, pero si tienes enrojecimiento persistente, es posible que tengas rosácea, una enfermedad de la piel que causa enrojecimiento, protuberancias y granos. Puede tratarse con medicamentos orales y tópicos.
Te sale la urticaria
Sí, realmente podrías ser alérgico al ejercicio. La urticaria a menudo se desencadena por la sudoración y una temperatura corporal elevada.
Qué hacer: consulta a un especialista para descartar otras afecciones. Si esto es urticaria, tu médico puede recomendarte que tomes un tratamiento antihistamínico antes del ejercicio. Hacer ejercicio en condiciones más frías puede ayudar.
Tomado de rd.com 5 Bizarre Things Exercise Does to Your Body
