Cuando no puedes hacer ejercicio todos los días, un médico experto en medicina de la obesidad enumera las formas más efectivas de perder peso sin necesidad de actividad física.
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La importancia de controlar el peso
Las fiestas, con el nuevo año a la vuelta de la esquina, traen oportunidades para reencontrarse con los seres queridos y disfrutar de comidas deliciosas. Sin embargo, también pueden generar preocupaciones sobre el control del peso. Si te preguntas cómo perder peso, no estás solo. De hecho, especialmente después de la pandemia, la pérdida de peso se ha convertido en una preocupación creciente.
Si bien el ejercicio es esencial para la salud general y suele mencionarse en las conversaciones sobre la pérdida de peso, no es la única forma de controlar el peso. Los pequeños cambios conscientes en los hábitos diarios, especialmente en lo que respecta a la alimentación, pueden generar grandes resultados.
A continuación, la Dra. Meghan Garcia-Webb, MD, una médica con tres certificaciones en medicina interna, medicina del estilo de vida y medicina de la obesidad, comparte sus principales estrategias para perder peso sin hacer ejercicio. Estos consejos pueden ayudarte a mantenerte encaminado hacia tus objetivos de salud mientras disfrutas plenamente de tu vida y de las personas que te rodean.
Aquí las 7 maneras de perder peso sin hacer ejercicio
1. Elige alimentos integrales y sin procesar
Una forma de perder peso sin hacer ejercicio es optar por alimentos no procesados tanto como sea posible. “Las frutas y verduras vienen como ‘paquetes’ nutricionales llenos de vitaminas, agua, azúcares naturales y fibra”, dice la Dra. Garcia-Webb. Todos estos elementos trabajan juntos para alimentar el cuerpo.
Cuando los alimentos se procesan, su equilibrio nutricional se altera. El azúcar se concentra más y se elimina la fibra, que es fundamental para regular el nivel de azúcar en sangre y ayudar a la digestión.
Consejo: Prefiere comer una manzana en lugar de tomar jugo de manzana. La manzana te brinda fibra y menos azúcar. Para incluir más alimentos integrales, prueba algunos cambios simples:
- Come tus vegetales crudos favoritos en lugar de papas fritas.
- Elige pan integral en lugar de pan blanco.
- Disfruta de un puñado de nueces en lugar de una barra de granola.
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2. Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras
Todos hemos oído antes: ¡come más frutas y verduras! Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Un buen objetivo, según la Dra. Garcia-Webb, es intentar consumir de cinco a siete porciones de frutas y verduras al día.
Consejo: Ajusta las proporciones de cada comida. Por ejemplo, si disfrutas de un tazón de cereales con bayas, deja que las bayas ocupen la mitad del tazón.
3. Planifica tus comidas cada semana
Sin un plan, es fácil caer en el “modo de supervivencia” y optar por alimentos precocinados que no se ajustan a tus objetivos. La Dra. Garcia-Webb sugiere dedicar solo 30 minutos al comienzo de cada semana para planificar tus comidas.
Consejo: Cocina en grandes cantidades dos veces por semana y aprovecha las sobras. Esto asegura que siempre tengas comidas saludables listas para comer.
4. Rompe el hábito de picar entre horas
Reducir el consumo de snacks puede ser clave para perder peso. Si siempre estás picando, puede ser por costumbre o porque tus comidas no te sacian.
Consejo: Prepara comidas equilibradas que incluyan proteínas, grasas saludables y alimentos ricos en fibra. Identifica tus factores desencadenantes y busca alternativas más saludables.
5. Haz que la hora de comer sea consciente
La Dra. Garcia-Webb recomienda hacer que la hora de la comida sea un poco “aburrida” para ayudarte a comer menos. Elimina distracciones como el teléfono o la televisión.
Consejo: Concéntrate en la comida y disfruta del momento. Esto te permitirá reconocer mejor las señales de hambre y saciedad.
6. Toma asiento cuando comas
Comer de pie o mientras haces otras cosas puede restar satisfacción a la comida. Sentarte a comer te permite disfrutar verdaderamente de la comida y sintonizar mejor con tus señales de hambre y saciedad.
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7. Escucha a tu cuerpo
Es fácil seguir comiendo hasta sentirte incómodamente lleno, especialmente durante las fiestas. A mitad de la comida, tómate un breve descanso.
Consejo: Levántate y camina durante un minuto. Esto puede ayudarte a recalibrar y evitar comer en exceso.
Con estos 7 maneras de perder peso sin hacer ejercicio de la Dra. Garcia-Webb, podrás mantener un control más efectivo sobre tu peso sin necesidad de hacer ejercicio. ¡Disfruta de las fiestas y cuida de tu salud!
Tomado de the Healthy.com 7 Ways To Lose Weight Without Exercise, from a Doctor of Obesity Medicine
