Entender tus evacuaciones intestinales
A algunas personas les encanta hablar de su popó. ¿No nos crees? Hay sitios web completos y comunidades en línea dedicadas al tema. Otros son demasiado aprensivos para siquiera decir la palabra que resulta cuando vas al baño: “popó” en voz alta. Pero como dice el clásico libro infantil del mismo título, Everyone Poops.
Y, lamentablemente, los problemas con la defecación también son casi universales. Si haces popó con demasiada frecuencia o con poca frecuencia, como puede suceder con la diarrea o el estreñimiento, puede hacerte sentir miserable.
¿Qué es exactamente una evacuación intestinal? Es esencialmente la última parada que hacen los alimentos a medida que viajan a través de tu tracto digestivo, y contiene una gran cantidad de alimentos y bacterias no digeribles, incluidos los tipos normales que ayudan a la digestión.
“Sorprendentemente, más de la mitad de nuestras heces son bacterias muertas o no tan muertas, y el resto son restos de partes indigeribles de nuestra comida, como trozos de cáscara o fragmentos de huesos”, dice Scott David Lippe, MD, gastroenterólogo del New Bridge Medical Center. en Paramus, Nueva Jersey.
¿Con qué frecuencia debes hacer popó?
Claramente, lo que comes y bebes afecta cuándo y qué defecas, pero ¿existe un número mágico para la frecuencia con la que debe ir?
“El escenario perfecto es que te despiertas, tienes una evacuación intestinal y terminas el día, y luego sucede lo mismo al día siguiente y todos los días a partir de entonces”, dice Mark Pimentel, MD, gastroenterólogo de Cedars-Sinai Medical Center en Los Ángeles.
Pero no te preocupes si esto no es lo que sucede en tu baño día tras día, dice. “Los libros de texto nos dicen que el rango normal puede ser hasta tres evacuaciones por día o una vez cada tres días”, dice el Dr. Pimentel. Esa es una gama bastante amplia.
Lo que es normal para ti tiene mucho que ver con cómo te sientes. “Si no te sientes mal, una evacuación cada dos días está bien si ese es tu patrón, pero si hay un cambio en tus hábitos intestinales que está causando hinchazón u otros síntomas, puede valer la pena revisar”, dice.
¿Cómo se ve tu popó?
El aspecto de su popó también puede ser un indicador de su salud gastrointestinal subyacente. “Debe ser sólido y cilíndrico con algunas grietas y solo necesitas algunas toallitas para limpiar”, dice el Dr. Pimentel.
Incluso hay una tabla que los médicos usan para determinar qué tan “normal” se ven sus heces. La tabla de heces de Bristol muestra varias formas y tamaños de heces, que van desde duras a líquidas, dice el Dr. Lippe. “Los ‘normales’ están en el medio, pero todos tienen deposiciones diferentes”.
Es posible que tu popó no siempre se vea igual, agrega el Dr. Pimentel. Los animales tienden a consumir la misma dieta todos los días, por lo que sus heces a menudo se ven iguales, pero esto no es cierto en el caso de los humanos.
“Una noche, comes comida griega y luego tienes cocina india a la noche siguiente. Eso es fantástico para tu paladar, pero no necesariamente para tu intestino”, dice.
Es una buena idea revisar el papel higiénico después de limpiar y mirar en el inodoro antes de tirar la cadena, dice. El color de una popó, como las heces amarillas o verdes, puede decirte mucho sobre lo que comiste o si tienes un problema de salud.
Signos de problemas digestivos: Hay algunas señales de alerta que justifican una visita al médico y que podrían afectar la frecuencia con la que defecas. Manténte atento a estos ocho signos.
Estreñimiento
El estreñimiento se define como tener tres o menos deposiciones en una semana. Si estás estreñido, tus heces también pueden ser duras, secas y dolorosas de evacuar. (El estreñimiento incluso puede causar dolor lumbar).
Si recientemente cambiaste a una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, puedes sufrir estreñimiento. Las dietas tienden a ser altas en proteínas, pero muy bajas en fibra. La fibra aumenta el volumen y el tamaño de las heces y facilita la evacuación intestinal. Sin embargo, la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente fibra.
¿Cuánta fibra necesitas? Los hombres deben apuntar a unos 38 gramos de fibra al día y las mujeres unos 25 gramos, según los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, no es suficiente comer más fibra. También es importante beber suficiente agua para ayudar a que las heces pasen, dice el Dr. Pimentel.
No pase demasiado tiempo sentado en el recipiente y esperando una evacuación intestinal, agrega el Dr. Lippe.
“Se recomienda sentarse e irse y listo”, dice. “Nadie debe sentarse durante períodos prolongados de tiempo, ya que provocará hemorroides y/o venas anormales”. A veces, el estreñimiento es el resultado del síndrome del intestino irritable (SII), dice el Dr. Pimentel.
Diarrea
En el extremo opuesto del espectro está la diarrea o heces blandas y acuosas. Esto puede ser causado por un virus, pero existen muchas causas diferentes de diarrea.
Cuando la diarrea dura menos de dos semanas, se considera “aguda”. Por el contrario, la diarrea crónica dura más de cuatro semanas, según el American College of Gastroenterology.
La diarrea con sangre (más sobre esto más adelante) puede ser un signo de enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, que son afecciones autoinmunes que dañan el tracto digestivo.
La diarrea puede provocar deshidratación, así que asegúrate de beber muchos líquidos, como caldos o bebidas deportivas. Los medicamentos de venta libre también pueden controlar los síntomas. A veces se necesitan antibióticos.
Tu médico también puede recomendarte una dieta muy blanda como la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana, tostadas). Si tienes enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, es posible que debas tomar medicamentos antiinflamatorios, medicamentos antidiarreicos y laxantes, hacer cambios en el estilo de vida o, en algunos casos, someterte a una cirugía.
Si tienes síndrome de intestino irritable y diarrea, es posible que necesites medicamentos antidiarreicos.
Heces delgadas
Las heces delgadas (se verán como un lápiz) pueden sugerir un estrechamiento o un bloqueo que podría ser causado por un cáncer, como el cáncer de colon. Es posible que la popó no pueda salir o que tenga dificultades para salir debido a un bloqueo en el colon o el recto.
Cuando el colon está bloqueado, el pasaje que tu popó saca de tu cuerpo se estrecha. El resultado: heces más delgadas. Pero que no cunda el pánico. Hay otras razones por las que tus heces pueden ser delgadas. Habla con tu médico para averiguar la causa.
Heces flotantes
Si tu materia fecal flota en lugar de hundirse hasta el fondo del recipiente, podría significar que tiene cantidades excesivas de gas, dice el Dr. Lippe. También puede ser una señal de que no estás absorbiendo los nutrientes correctamente.
La mayoría de las veces, la popó flotante no es un gran problema, pero si no desaparece o si también estás experimentando una pérdida de peso inexplicable, programa una cita con su médico.
Heces grasosas
Si hay aceite en las heces, es posible que tu cuerpo no pueda digerir la grasa. Esto puede deberse a la enfermedad celíaca o un problema con el páncreas, un órgano que tiene la tarea de liberar enzimas que ayudan a la digestión, dice Lippe.
Otros posibles culpables incluyen problemas con el hígado, la vesícula biliar o el intestino delgado. ¿Cuáles son algunos otros signos de que su popó califica como heces aceitosas? Es posible que tengas heces voluminosas, pálidas y malolientes.
Puede estar relacionado con una comida particularmente alta en grasas que comiste, pero cuando se trata de una ocurrencia crónica, consulta con tu médico.
Moco
La mucosidad en la popó implica irritación e inflamación del colon. “Esto nunca, nunca es normal”, dice el Dr. Lippe. Habla con un médico sobre la aparición regular de moco en las heces, especialmente si también notas sangrado o has tenido cambios en tus hábitos intestinales.
Sangre en las heces, en el inodoro o en el papel higiénico
Las heces sanas tienden a ser de color marrón, dice el Dr. Pimentel. Las heces rojizas o negras pueden sugerir sangrado. Esto puede deberse a desgarros en el ano, cáncer de colon o pólipos precancerosos, entre otras afecciones, aunque comer alimentos rojos, como la remolacha, también puede cambiar el color de las heces.
En general, cuanto más oscuras son las heces, mayor es el sangrado en el tracto gastrointestinal (GI). Por el contrario, la sangre de color rojo brillante sugiere que la sangre proviene de muy cerca de tu ano y podría ser una hemorroide o una fisura anal.
Cuando se trata de popó ensangrentada, es mejor prevenir que curar. Habla con tu médico para asegurarte de que no haya nada grave detrás de tu sangrado.
Un cambio en lo que es normal para ti
Un cambio en los hábitos intestinales que no se explica fácilmente por un cambio en la dieta o el inicio de nuevos medicamentos puede ser preocupante. “Por lo general, estamos en un patrón establecido durante períodos de tiempo muy largos y un cambio inexplicable es una preocupación”, dice el Dr. Lippe.
Puede ser un signo de síndrome del intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad celíaca e incluso cáncer colorrectal. Si tus hábitos de defecar cambian, visita a tu médico para discutirlo.
La última palabra
Tu popó revela mucho sobre tu salud, y la frecuencia con la que tienes una evacuación intestinal es un indicador. Existe una amplia gama de lo que se considera normal, y la mayor señal de que algo no está del todo bien es un cambio en sus hábitos intestinales que no puede explicarse por ningún cambio en la dieta u otros factores del estilo de vida.
Siempre mira en el recipiente antes de enjuagar e informa a tu médico sobre cualquier sangrado u otros problemas.
Tomado de thehealthy.com Here’s How Often You Should Poop, Plus 8 Signs of Digestive Problems
