¿Te has preguntado cómo funciona el mecanismo del sueño en tu cuerpo? Una de las claves está en la relación de equilibrio entre melatonina y cortisol, dos hormonas que el organismo produce en situaciones específicas.
Sigue leyendo y descubre más sobre sus beneficios, funcionamiento y las causas por las que probablemente te cuesta conciliar el sueño.
Antes de avanzar, podemos decir de forma general que las hormonas cumplen un papel importante en diversos procesos del cuerpo, por ejemplo:
- Crecimiento y desarrollo
- Metabolismo
- Reproducción
- Estado de ánimo
Sin embargo, las hormonas pueden verse alteradas cuando sus niveles de producción son deficientes o excesivos, favoreciendo así el desarrollo de otros padecimientos secundarios por ejemplo trastornos del sueño.
Tomando en cuenta lo anterior, es necesario saber cómo funciona la melatonina y qué pasa cuando hay un alto nivel de cortisol. Es por eso que aquí te contamos el mecanismo de cada hormona y sobre todo, su intervención en el descanso nocturno.
Melatonina, la hormona del sueño
Se trata de un componente fundamental a la hora dormir, se produce principalmente en la glándula pineal, que se encuentra dentro de nuestra cabeza y su liberación se relaciona especialmente con la hora del día, ya que disminuye cuando hay luz (natural y artificial) y aumenta en un entorno oscuro o con ausencia de luz. De ahí la importancia de acondicionar la habitación y nuestra rutina antes de dormir. La melatonina no solamente tiene funciones relacionadas con dormir bien, sino que ayuda al cuerpo a reparar nuestros tejidos, a producir hormona de crecimiento, es un neuroprotector, es antioxidante e interviene en la regulación del apetito, entre otras funciones.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el consumo de melatonina ha demostrado beneficios en afecciones específicas:
- Trastornos del ritmo circadiano. Mejora el desajuste de los cambios cíclicos de 24 horas que regulan el sueño y la vigilia.
- Desfase horario y jet lag. Reduce los síntomas de somnolencia durante el día y el estado de alerta.
- Enfermedad de Alzheimer. Investigaciones proponen que puede reducir la confusión y la agitación vespertina en personas con dicho padecimiento.
- Regulación del sistema inmunológico. Algunos estudios sugieren que la melatonina es un gran aliado contra el covid-19, al reducir el impacto y severidad de la enfermedad.
- Insomnio. Disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo.
Cortisol y estrés
Por su parte, el cortisol es una hormona producida en las glándulas suprarrenales, las cuales están ubicadas por encima de los riñones. En cantidades adecuadas, el cortisol ayuda al funcionamiento del cuerpo:
- Mejorando la respuesta al estrés
- Reduciendo la inflamación
- Nivelando el azúcar en la sangre
- Controlando la presión arterial
Sin embargo, cuando la respuesta al estrés es prolongada o excesiva, los niveles de cortisol pueden incrementar, lo cual podría llamarse sobrestrés, que es capaz de alterar distintos procesos del cuerpo e incrementar el riesgo de padecimientos como: ansiedad, depresión, problemas intestinales, dolor de cabeza y musculares, sobrepeso, deterioro en la memoria y, sobretodo, insomnio.
Equilibrio entre melatonina y cortisol
Como puedes ver, ambas hormonas; melatonina y cortisol son indispensables en el funcionamiento del cuerpo pero ¿por qué es importante que convivan en armonía para lograr un buen descanso? La respuesta está en que nuestro cuerpo funciona al igual que una máquina; a través de sistemas interconectados que se pueden afectar cuando hay desajustes en algún otro proceso del organismo.
Muchas de las actividades actuales como trabajar durante la noche o rolar turnos, la contaminación lumínica nocturna, utilizar dispositivos electrónicos como celular, pantallas o tablet antes de dormir, o vivir bajo estrés constante, provocan afectaciones en los ritmos biológicos normales, lo cual es conocido como cronodisrupción, es decir, la alteración en el orden temporal interno de los ritmos de sueño.
Esta alteración se relaciona con la aparición y severidad de enfermedades, como pueden ser: envejecimiento prematuro, obesidad, cáncer y enfermedades cardiovasculares,
Nina, Melatonina al rescate contra Cortisol
Por todo lo antes mencionado, resulta fundamental crear buenos hábitos de sueño que ayuden a la melatonina y cortisol a trabajar en equilibrio, para así garantizar un buen descanso al final del día.
Otra gran alternativa para lograr este objetivo es la melatonina natural que te ofrece Sub-Z, por su acción reguladora en los procesos del sueño y como auxiliar en el tratamiento del insomnio es un excelente aliado para dormir bien y despertar mejor.
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Con información de
- “Hormonas” – medlineplus.gov
- “Melatonina” – mayoclinic.org
- “Prueba de cortisol” – medlineplus.gov
- “El estrés crónico pone tu salud en riesgo” – mayoclinic.org
- “Cronodisrupción y desequilibrio entre cortisol y melatonina” – jonnpr.com
