El hombro es la articulación más móvil del cuerpo humano. Con él alcanzamos, cargamos, giramos, escribimos, cocinamos, señalamos, saludamos… y sin embargo, es una de las zonas que menos fortalecemos y más ignoramos hasta que duele.
El ortopedista artrofista Jorge Cervantes Aguilar lo resume así: “El hombro es una máquina impresionante, pero vive bajo gran estrés. Y cuando deja de funcionar, tu vida se frena”.
Puedes leer: Revertir hígado graso: Cinco consejos para prevenir diabetes y obesidad
Cada vez más recurrente
Hoy, el dolor de hombro está entre las consultas musculoesqueléticas más frecuentes, impulsado por tres grandes factores modernos:
- Uso excesivo de pantallas
- Sedentarismo
- Aumento de la diabetes
Y sí: las personas con diabetes tienen más problemas en el hombro, desde tendinitis hasta hombro congelado. Esto lo convierte en un tema urgente de salud pública.
¿Por qué duele tanto el hombro? Las causas más comunes
El doctor Cervantes explica que la mayoría de los casos se deben a lesiones en el manguito rotador, un grupo de cuatro músculos que dan estabilidad y movimiento al hombro. El más vulnerable es el supraespinoso, famoso por romperse con el paso del tiempo.
Otros motivos frecuentes:
- Pinzamiento subacromial
- Bursitis
- Tendinitis del bíceps
- Desgaste articular (sí, también en el hombro)
- Hombro congelado (inflamación crónica que limita casi por completo el movimiento)
El problema: infinidad de personas “aguantan” meses o incluso años sin atenderse, hasta que el dolor se vuelve incapacitante o les impide dormir.
La señal roja: cuando el dolor no se va en 72 horas
Si el dolor persiste más de tres días es momento de acudir a revisión con un profesional.
“Llevo años viendo pacientes que esperaron demasiado. Llegan cuando ya no duermen, ya no pueden mover el brazo o ya tienen una ruptura grande”, explica Cervantes.
El dolor de hombro también puede venir desde la columna cervical, especialmente por el uso prolongado del celular y la computadora.
Pasar horas con la cabeza inclinada aumenta hasta 27 kilos de presión sobre el cuello. Eso genera contracturas, hernias de disco y pérdida de fuerza en brazos y manos.
Quizá te interese: Cinco micronutrientes que se recomienda incluir en tu dieta
El dato clave: la diabetes daña los hombros
La frase del doctor es contundente: “Quienes viven con diabetes tienen más problemas del hombro. Es un tema muy serio”.
Esto ocurre porque la diabetes altera la calidad de los tejidos, aumenta la inflamación y favorece condiciones como:
- Hombro congelado
- Rupturas del manguito rotador
- Tendinopatías más severas
- Recuperación más lenta
Es un círculo vicioso: el dolor limita el movimiento, el sedentarismo empeora la glucosa y la glucosa alta empeora los tejidos.
En México, con cifras elevadísimas de diabetes y obesidad, el riesgo es doble.
Cómo prevenir el dolor de hombro (especialmente si tienes diabetes)
Las recomendaciones más efectivas, según el ortopedista, son:
1. Ejercicio regular (y específico)
Mover no es lo mismo que fortalecer.
Los hombros requieren ejercicio dirigido, especialmente rotadores externos, escápula y deltoides.
2. Calentamiento y estiramiento siempre
Antes: calentamiento mínimo 5 minutos.
Después: estiramientos suaves para evitar inflamación.
3. Postura y uso inteligente del celular
Reducir tiempo con la cabeza inclinada
Colocar el teléfono a la altura de los ojos
Descansar cada 20 minutos
4. Dormir 7–8 horas
El músculo se repara durante el sueño.
Dormir poco = inflamación + dolor + peor control glucémico (en personas que viven con diabetes).
5. Alimentación rica en vitamina D, calcio y magnesio
La salud muscular no se sostiene sin micronutrientes.
6. Cuidar el peso
El sobrepeso genera inflamación y daña articulaciones, incluso del hombro.
¿Qué hay de nuevo en tratamientos? Más de lo que imaginas
La ortopedia del hombro ha cambiado radicalmente:
- Artroscopía: cirugías de mínima invasión con recuperación más rápida
- Plasma rico en plaquetas (PRP): para lesiones pequeñas o procesos inflamatorios sin ruptura
- Terapia física avanzada: fundamental para evitar cirugía
- Nuevas técnicas biológicas: células y factores de crecimiento que favorecen la reparación de tejidos
Pero ojo:
Las infiltraciones con esteroides deben ser la excepción, no la regla.
El doctor solo infiltra cuando el paciente no puede dormir y nunca más de una vez, porque deterioran el tejido.
Cuándo sí se necesita cirugía
- Rupturas completas o masivas del manguito rotador
- Hombro congelado severo
- Falta total de movilidad
- Fallo de tratamiento conservador
Con técnicas modernas, los resultados son mejores y menos dolorosos que hace 20 o 30 años.
Cómo prepararte para tu consulta médica
El doctor Cervantes recomienda:
- Ir acompañado, especialmente si eres adulto mayor
- Anotar los síntomas (cuándo empezó, qué lo empeora, qué lo alivia)
- Llevar estudios previos si los tienes
- Empezar siempre por una radiografía, no por una resonancia
Reflexiones finales
México vive con dolor. Pero no tendríamos por qué.
“El peor error es dejarlo pasar. El segundo, automedicarse. Y el tercero, pensar que el dolor del hombro es normal”, dice Cervantes.
Si tienes diabetes, si pasas horas en el celular o si ya duermes mal por el dolor, tu hombro te está avisando algo importante… ¡Escúchalo a tiempo!
