El sonido del despertador puede ser un enemigo para muchos: esa sensación de cansancio, pereza y falta de ganas de comenzar una nueva jornada puede resultar desalentadora. Sin embargo, hay una solución simple y efectiva que suele pasarse por alto: el ejercicio físico. Puedes comenzar tu día con una ducha revitalizante o un delicioso desayuno, pero agregar actividad física a tu rutina puede proporcionar un impulso de motivación que deseas.
La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) resalta la importancia de la actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, para mantener el cuerpo activo y enérgico. Aumentar el gasto calórico y la forma física no solo beneficia la salud, sino que también es crucial para enfrentar el día con energía.
Importancia del ejercicio físico matutino
El ejercicio físico no solo mejora el estado físico, sino también el mental. Al activarnos por la mañana, liberamos endorfinas que nos llenan de energía y mejoran nuestro humor. Entonces, ¿por qué no empezar el día con un buen entrenamiento?
Beneficios de realizar ejercicio por la mañana
- Mejora el metabolismo: Al ejercitarte temprano, aceleras tu metabolismo, lo que favorece la quema de calorías durante todo el día.
- Aumenta la concentración: El ejercicio activa el cerebro, mejorando la concentración y el rendimiento en tus tareas diarias.
- Mejora el estado de ánimo: Las endorfinas liberadas durante el ejercicio ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.
Ejercicios aeróbicos
Para empezar, la SEEN recomienda que incorpores actividades aeróbicas en tu día a día. Aquí hay algunas opciones sencillas:
- Caminar: Tómate 10 a 15 minutos varias veces al día para dar un paseo.
- Subir y bajar escaleras: Esta actividad no solo es efectiva, sino también muy accesible.
Ejercicios de fuerza: fortalece tu cuerpo
Además de los ejercicios aeróbicos, es crucial trabajar en la fuerza. Aquí te proponemos algunos ejercicios que puedes realizar en casa, adaptando la intensidad y la carga a tus capacidades:
- Piernas: Sentadillas o zancadas, con o sin peso.
- Hombros: Elevaciones laterales de brazos, puedes usar bandas elásticas o mancuernas.
- Glúteos: Elevaciones de pelvis, comenzando con dos piernas apoyadas y avanzando a una.
- Pectorales: Flexiones en diferentes niveles: pared, mesa o suelo.
- Dorsales: Remo con bandas elásticas.
- Abdomen: Planchas, pudiendo empezar en una silla y luego en el suelo.
La SEEN sugiere realizar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
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Cinco estiramientos para empezar el día con buen pie
El fisioterapeuta Alberto Camacho recomienda cinco estiramientos básicos para activar el cuerpo por la mañana y empezar el día con energía:
- Rodillas al pecho: Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Cruza los brazos por debajo y levanta ligeramente la cadera.
- Cuadrupedia y estiramiento de brazos: En posición de cuadrupedia, estira los brazos lo más posible por encima de la cabeza.
- Estiramiento de pecho: Sentado en la cama, con las piernas extendidas, impulsa el pecho hacia adelante como si trataras de tocar las rodillas.
- Estiramiento de glúteos: Cruza una pierna sobre la otra y estira toda la zona glútea.
- Estiramiento de cuello y trapecio: Cruza un brazo por detrás de la espalda y con la mano contraria mueve la cabeza hacia abajo para estirar la parte posterior del cuello.
Conclusión
Incorporar el ejercicio físico a la rutina diaria, especialmente por la mañana, puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y cómo enfrentas el día. Con simples ejercicios aeróbicos y de fuerza, además de algunos estiramientos básicos, estarás preparado para cualquier reto que se te presente. Recuerda adaptar siempre la rutina a tus necesidades y, si es posible, consultar con un profesional.
Con información de Cuídate Plus
