Formas sencillas de evitar la demencia, prevenir el deterioro cognitivo de tu cerebro y mejorar la capacidad intelectual en un solo día.
Dibujar un mapa
La investigación muestra que la construcción de un mapa mental es un gran refuerzo para el cerebro . Los taxistas de Londres, por ejemplo, deben memorizar 25 000 calles y 20 000 puntos de referencia para calificar para una licencia. Pero las nuevas habilidades geográficas no son la única ventaja; Los neurólogos de la Universidad de Londres descubrieron que estos taxistas tienen hipocampos o regiones del cerebro significativamente más grandes que almacenan y organizan los recuerdos.
Ejercicio de memoria: Dibuja un mapa, de tu vecindario, tu lugar de viaje u otra área familiar, completamente de memoria. Luego, repite este ejercicio cada vez que visites un lugar nuevo o tomes una ruta diferente a casa.
Examínate a ti mismo
Olvídate de los juegos de computadora sofisticados; papel y bolígrafo es el método probado y verdadero para mejorar tu memoria, dicen los expertos.
Ejercicio de memoria: intenta hacer y memorizar una lista de artículos de la tienda, tareas para completar, etc. Luego, vea cuántos artículos puede recordar después de una o dos horas. Cuanto más larga (y más complicada) sea la lista, más duro será el entrenamiento para tu cerebro.
Practica problemas matemáticos simples
¿Creías que podrías despedirte de las matemáticas después de graduarte de la escuela ? Piensa otra vez. Según los expertos, un problema de suma o resta al día puede mantener alejado el deterioro cognitivo.
Ejercicio de memoria: resuelve algunos problemas matemáticos simples en tu cabeza todas las mañanas, no se permiten lápiz, papel o calculadora. Para subir la apuesta, intenta caminar o cocinar al mismo tiempo.
Pon a prueba tus papilas gustativas
Cocinar es ganar-ganar para tu cerebro. Tanto preparar como comer una comida activa las regiones del cerebro asociadas con el olfato, el tacto, la vista y el gusto. Además, usar tus sentidos también puede mejorar tu memoria. En un estudio, los adultos que miraron una serie de imágenes tenían más probabilidades de recordar aquellas con fragancia que las que no la tenían.
Ejercicio de memoria: mientras masticas, tómete un momento para distinguir el sabor de los ingredientes individuales en el plato, hasta las hierbas y especias más leves.
Contar una historia para ayudar a tu cerebro
La narración es un excelente estimulante mental que te ayudará a concentrarte en detalles importantes, asociar emociones con tus recuerdos y recordar eventos importantes de la vida con facilidad más adelante.
Ejercicio de memoria: antes de irte a dormir por la noche, repite los eventos del día en tu cabeza. Trata de recordar los detalles de cada momento, desde el momento en que te despertaste hasta que te metiste en la cama.
Toma una clase
Para mantener tu cabeza en plena forma, es importante seguir aprendiendo, sin importar tu edad. Los expertos creen que seguir aprendiendo a lo largo de la vida puede prevenir el envejecimiento mental y mejorar la memoria.
Ejercicio de memoria: ya sea cocina o cálculo, inscríbete en una clase que te enseñará algo nuevo. Confía en nosotros, tu cerebro te lo agradecerá.
Juega un nuevo deporte, tu cerebro lo agradecerá
Hacer que tu corazón bombee también puede hacer que tu cerebro siga latiendo. Las actividades deportivas que estimulan la mente y el cuerpo, como el yoga, el golf o el tenis, se han relacionado con una mejor función cerebral y niveles de energía.
Ejercicio de memoria: Regístrese para aprender un deporte que nunca ha jugado antes y estudie las reglas y procedimientos.
Pon a prueba tus habilidades motoras finas
Al igual que aprender un deporte o inscribirte en una nueva clase, dominar una actividad que requiere una coordinación mano-ojo considerable puede mantener tu cerebro activo y saludable.
Ejercicio de memoria: elige un nuevo pasatiempo que requiera que uses tus manos, como tejer, pintar o armar un rompecabezas. Aún mejor, mastica chicle mientras lo haces; un estudio encontró que masticar chicle mientras se completa una tarea podría mejorar la concentración y la memoria.¿Será? si llegas a intentarlo, nos gustaría saber qué tal te fue.
Memorizar números de teléfono
Incluso una breve sesión de entrenamiento mental puede marcar una gran diferencia para tu memoria. Al desafiar a tu cerebro con acertijos de memorización, los expertos creen que puedes proteger tus células cerebrales y fortalecer las conexiones entre ellas.
Ejercicio de memoria: impresiona a tus amigos memorizando sus números de teléfono. Ashraf Al , MD, recomienda dividir cada número de 10 dígitos en tres secciones; por ejemplo, 557 716 7965 es mucho más fácil de recordar que 5577167965.
Aprenda un idioma extranjero
Los estudios muestran que aprender algo nuevo y complejo durante un largo período de tiempo puede proteger un cerebro que envejece. Los ejercicios de escucha y audición no solo son excelentes estimulantes mentales, sino que aprender un nuevo idioma también puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo .
Ejercicio de memoria: inscríbete en un curso de idioma extranjero ya sea presencial o en línea. Si tienes poco tiempo, Duolingo puede ser una buena opción y te permitirá aprender a tu propio ritmo.
