No te diremos que 'finjas hasta que lo logres', pero te daremos un consejo que aumentará tu confianza en ti mismo: honestidad. Conoce cómo.
Amy Cuddy, profesora de psicología social en la Escuela de Negocios de Harvard en Massachusetts que ha dado una de las charlas TED más populares de la historia (ya se ha visto más de 33 millones de veces), conoce la confianza en sí misma.
En su investigación, ha descubierto que posicionar nuestros cuerpos para ocupar más espacio puede elevar nuestros niveles de testosterona y reducir los niveles de cortisol, una combinación que aumenta la confianza en nosotros mismos.
Siéntate derecho en tu silla: esto solo te hará sentir como si estuvieras al mando. Si bien esto puede parecer un pequeño cambio, puede tener grandes recompensas, ya que la mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro día sentados.
Si es posible en el trabajo, sugiere colgar fotos en la pared a una altura que haga que mires hacia arriba. En general, hacer cualquier cosa que te haga expandir tu postura indicará a tu cuerpo, y a tu cerebro, que eres una persona poderosa y capaz.
La pose de poder más conocida de Cuddy es pararse con las manos en las caderas, también llamada Wonder Woman. Otro movimiento de poder: siéntate, pon los pies en un escritorio o mesa, entrelaza las manos y colócalas detrás de la cabeza con los codos apuntando (probablemente hayas visto este movimiento en los anuncios de antitranspirantes, creo que es Wall Street).
Nota: Para obtener cualquier beneficio y ganar más confianza en ti mismo, debes mantener una pose durante dos minutos. Así puedes mejorar tu confianza y seguridad personales.
Si bien algunos oradores motivacionales pueden jurar que felicitarte todas las mañanas en el espejo del baño aumentará tu confianza en ti mismo, no lo hará. En su lugar, prueba el consejo contraintuitivo del bloguero y estudiante de comportamiento humano Eric Barker.
“Deja de mentirte a ti mismo que eres tan increíble”, escribe. “En su lugar, concéntrate en perdonarte a ti mismo cuando no lo seas”. Se le ocurrió esto después de explorar el trabajo de Kristin Neff, profesora de psicología educativa en UT Austin y experta en compasión.
Como escribe en su libro Self-Compassion, “cuando nuestro sentido de autoestima se deriva de ser un ser humano intrínsecamente digno de respeto, en lugar de depender de la obtención de ciertos ideales, nuestro sentido de autoestima se sacude mucho menos fácilmente”.
Ella menciona un estudio en el que se instruyó a los sujetos para imaginar estar en un equipo deportivo y soplar un gran juego o actuar en una jugada y borrar las líneas, y se les preguntó cómo se sentirían si estos incidentes les sucedieran. Las personas con más autocompasión “eran menos propensas a sentirse humilladas o incompetentes, o a tomarlo demasiado personalmente”, escribe.
La próxima vez que te veas cometiendo un error, porque eso es lo que hacen todos los humanos, sigue la recomendación de Barker: Practica la regla de oro a la inversa, o, como él lo dice, “trátate de la manera que a menudo tratas a los demás”.
¿Cuándo dices estas cosas? ¿No suele ser cuando pasa algo malo? Esta conversación negativa sobre ti mismo es mala en dos niveles: no es cierto, y erosionará tu confianza en ti mismo.
Jonathan Fader, psicólogo de los Mets de Nueva York, ha asesorado a atletas profesionales en todos los deportes. Sus pacientes deben mantener altos niveles de confianza, o de lo contrario no tienen trabajo. Dado que tienen que seguir actuando a raíz de la derrota, han aprendido a abstenerse de hacer las generalizadas y sombrías que muchos de nosotros hacemos.
En su libro Life as Sport: What Top Athletes Can Teach You About How to Win in Life, el Dr. Fader trae el ejemplo de Dave Winfield, un miembro del Salón de la Fama del béisbol, a quien le gusta recordarle a Fader que las caídas de bateo no son caídas, sino “períodos de ajuste” o “variaciones estadísticamente aceptables”.
Entonces, en lugar de decir “esto siempre me pasa a mí” la próxima vez, prueba con: “este tipo de cosas le pasan a todo el mundo de vez en cuando”.
Una vez me reuní con la coach de vida y columnista de la revista O Martha Beck, y compartí mis temores sobre presentar mis ideas en reuniones en el trabajo. Dijo que cada vez que sus hijos estaban asustados o nerviosos, les decía que imaginaran que sus ombligos eran un interruptor.
Si lo empujaran hacia arriba, se emocionarían; si lo empujaran hacia abajo, tendrían miedo. Desde entonces, he hecho esto muchas veces cuando he tenido nerviosismo, y primero me hace sonreír y luego me hace recordar que hay un revés más positivo en mis miedos.
¿Necesitas el número de motivo 10,001 para hacer ejercicio? Numerosos estudios han encontrado que la actividad física regular hace que las personas se sientan más seguras y capaces.
En su libro How to Have a Good Day: Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life, la consultora de gestión y entrenadora ejecutiva Caroline Webb explica cómo incluso las pequeñas indicaciones pueden tener efectos considerables en nuestros cerebros.
Como ejemplo, escribe: “Algunas cosas están garantizadas para hacer que tu corazón se hunda (instantáneamente), como escuchar la frase ‘conferencia telefónica de dos horas’”.
Menciona un estudio intrigante sobre la concentración en el que “los voluntarios que usaban bata de laboratorio cometieron la mitad del número de errores de personas que usaban su ropa de calle, presumiblemente gracias a una asociación entre batas de laboratorio y alto rendimiento académico.
Por supuesto, cuando a los usuarios del abrigo se les dijo que la bata blanca pertenecía a un pintor… sus puntuaciones cayeron”. El punto no es que todos debamos usar batas de laboratorio para trabajar, sino que podemos usar nuestra susceptibilidad a la sugerencia para ayudarnos.
Por ejemplo, uso la banda sonora del musical de Broadway Hamilton como mi señal cuando estoy atascada en el trabajo. La música no solo me impide pensar en pensamientos negativos como “Nunca voy a hacer esto”, sino que escucharla me recuerda que el compositor Lin-Manuel Miranda puso años de trabajo para escribir el proyecto de sus sueños y ponerlo en escena.
Aunque escribir esta publicación probablemente no me gane el Premio Pulitzer o una beca MacArthur Genius, definitivamente puedo aprender de la perseverancia y la curiosidad de Miranda.
Mientras que Webb y su libro se concentran en el éxito en el lugar de trabajo, tiene otro buen consejo que todos podríamos usar en cualquier aspecto de nuestras vidas. Webb escribe sobre una ejecutiva tecnológica llamada Cristine que necesitaba desarrollar su confianza y, en particular, quería ser más vocal sobre sus éxitos.
¿Cómo logró esto? Cristine reservó tiempo todos los viernes por la tarde para escribir lo mejor que había logrado la semana pasada. Este truco la preparó para que pensara en sus logros. Funcionó tan bien para ella que su jefe también empezó a hacerlo.
Puedes aplicar esta estrategia a tus entrenamientos: “esta semana hice 25 flexiones, mi máximo en la historia”; relaciones: “finalmente le dije a mi mejor amiga lo mucho que me ayudó a lidiar con la enfermedad de mi padre, y estaba tan conmovida;” o tareas: “¡lavé los platos antes de irme a la cama todas las noches! ¡Wow!” (El Woo es opcional, pero muy recomendable).
Un pequeño estudio de la Universidad de Liverpool del Reino Unido tomó a sujetos masculinos y la mitad de ellos se aplicó un desodorante perfumado con ingredientes antimicrobianos, mientras que la otra mitad usó un producto sin perfume sin ingredientes antimicrobianos.
Los hombres que usaron el producto perfumado informaron sentirse más seguros de sí mismos y atractivos que el otro grupo. Luego, todos los hombres fueron fotografiados y grabados en vídeo. Se pidió a las mujeres que miraran sus fotos y vídeos silenciosos y que eligieran qué hombres eran más seguros y atractivos.
Curiosamente, todas las mujeres eligieron a los hombres que llevaban desodorante perfumado, a pesar de que las mujeres no tenían forma de saberlo. Los investigadores especulan que, dado que el desodorante perfumado hizo que los hombres se sintieran más seguros de sí mismos y atractivos, los llevó a comportarse de una manera que transmitía estos atributos positivos.
Puedes rociar un poco de tu fragancia favorita antes de salir de casa. Si no tienes uno, encuentra un detergente para la ropa o un suavizante de telas que te huela bien y lava tu ropa con él, o encuentra un champú que te guste.
Tomado de rd.com 9 Science-Backed Tricks to Boost Your Self-Confidence
¿Lo Sabías?
