El estreñimiento es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Clínica Cleveland, más de 2,5 millones de personas buscan ayuda médica cada año para tratar este incómodo padecimiento. Sin embargo, no siempre es necesario recurrir a medicamentos.
Los expertos en salud digestiva de la Clínica Cleveland, como la Dra. Samita Garg y la dietista Kendra Weekley, recomiendan una serie de remedios naturales que pueden ayudarte a regular tu intestino y aliviar el estreñimiento de manera efectiva.
1. Semillas de hinojo
Las semillas de hinojo son conocidas por sus propiedades digestivas. Contienen compuestos que estimulan la motilidad intestinal, alivian las molestias abdominales y facilitan la eliminación de desechos. Puedes usarlas como ingrediente en tus comidas o preparar una infusión para obtener sus beneficios.
2. Ejercicio físico
El movimiento es clave para estimular los músculos abdominales y mejorar el flujo sanguíneo hacia los intestinos. Según la Dra. Garg, incluso un paseo breve puede ser suficiente para activar tu sistema digestivo. Además, establecer una rutina diaria y dormir lo suficiente también contribuyen a la regularidad intestinal.
3. Cáscara de psyllium
La cáscara de psyllium, derivada de la planta Plantago ovata, es un remedio versátil para la salud digestiva. Weekley explica que puede ayudar a ablandar las heces duras y absorber el agua de las heces blandas, siendo útil tanto para el estreñimiento como para la diarrea. Se recomienda comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente, siempre acompañado de una buena hidratación.
4. Legumbres
Las legumbres, como lentejas, garbanzos y frijoles, son ricas en fibra soluble y fermentable, que actúa como prebiótico y aumenta el volumen de las heces. Sin embargo, Weekley advierte que pueden causar gases, por lo que es importante consumirlas con moderación. Una porción típica es de media taza.
5. Salvado de trigo
El salvado de trigo es otro excelente aliado para combatir el estreñimiento. Aumenta la secreción de agua y moco en el intestino, facilitando la evacuación. Puedes incorporarlo en tu dieta espolvoreándolo sobre yogur, mezclándolo en batidos o añadiéndolo a productos horneados.
6. Kiwi
El kiwi es una fruta conocida por sus propiedades laxantes. Rico en vitamina C, fibra, potasio y folato, consumir dos kiwis al día puede aumentar significativamente la frecuencia y suavidad de las evacuaciones.
7. Semillas de lino
Las semillas de lino son una fuente de fibra soluble e insoluble y tienen propiedades antiinflamatorias. Weekley recomienda consumir una o dos cucharadas al día, ya sea en avena, batidos o como complemento en tus comidas.
Consejos Adicionales
- Postura en el baño: Usar un taburete para elevar los pies y adoptar una posición de cuclillas puede facilitar la evacuación.
- Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para mantener un intestino saludable.
- Rutina de estiramientos: Practicar estiramientos suaves y respiraciones profundas puede estimular el colon y mejorar la digestión.
El estreñimiento no tiene por qué ser un problema crónico. Con estos 7 remedios naturales recomendados por expertos en salud digestiva, puedes regular tu intestino y mejorar tu bienestar general. Recuerda que, si los síntomas persisten, es importante consultar a un proveedor de atención médica para recibir un tratamiento adecuado.
