Con cada respiración, tus pulmones enfrentan una constante exposición a contaminantes y alérgenos que pueden acelerar su envejecimiento. Aunque su función alcanza su máximo nivel entre los 20 y 25 años y luego comienza a declinar, el deterioro puede agravarse por el tabaquismo o la contaminación.
Sin embargo, hay una buena noticia: puedes evaluar la salud de tus pulmones con una sencilla prueba casera.
La prueba casera para medir la edad de los pulmones
Esta prueba mide tu Capacidad Vital Forzada (CVF), el volumen máximo de aire que puedes exhalar después de haber inhalado profundamente. A continuación te decimos cómo hacerla:
Materiales que necesitarás:
- Una botella de plástico grande.
- Una cubeta o una bañera.
- Un marcador.
- Un trozo de tubo de goma.
Pasos a seguir:
- Mide 200 ml de agua, viértelos en la botella y marca el nivel. Repite el proceso hasta que la botella esté llena, marcando cada 200 ml.
- Llena la cubeta o la bañera con agua y sumerge la botella ya marcada.
- Una vez sumergida, voltea la botella boca abajo, sin que se salga el agua, y coloca el tubo de goma en el cuello de la botella.
- Respira profundo y exhala todo el aire que puedas a través del tubo.
- Multiplica el número de marcas de 200 ml que lograste vaciar de la botella. El resultado es tu CVF.
Una CVF saludable se encuentra entre 3 y 5 litros. Si tu resultado es más bajo, no te preocupes demasiado, ya que las mediciones caseras pueden ser inexactas. Otra prueba sencilla es exhalar lentamente después de una respiración profunda; deberías poder hacerlo durante al menos 11 segundos.
¿Por qué es tan importante la salud de tus pulmones?
La mala salud pulmonar no solo te hace más propenso a enfermedades respiratorias como la EPOC, sino que también se relaciona con una sorprendente variedad de otras afecciones, como la presión arterial alta, enfermedades autoinmunes y el deterioro cognitivo. Los expertos creen que la inflamación en los pulmones puede propagarse por todo el cuerpo, afectando tu salud general.
¿Cómo mejorar tu salud pulmonar?
Afortunadamente, puedes tomar medidas para mitigar el deterioro y mejorar la edad de los pulmones:
- Estilo de vida: El ejercicio regular puede fortalecer tus músculos respiratorios y reducir la inflamación. Mantener un peso saludable también es clave, ya que el exceso de grasa abdominal puede dificultar que tus pulmones se expandan completamente. Una dieta baja en sal y rica en antioxidantes y vitaminas también es beneficiosa. Y por supuesto, dejar de fumar o vapear es la mejor decisión que puedes tomar.
- Entrenamiento de la respiración: Puedes entrenar tus músculos respiratorios usando dispositivos de resistencia, pero también de forma más simple. Practicar ejercicios de respiración, cantar o tocar un instrumento de viento puede ayudar a mejorar tu capacidad y flexibilidad pulmonar.
Si te preocupa tu salud respiratoria, lo más recomendable es visitar a un médico para una prueba de función pulmonar profesional con un espirómetro. Este dispositivo te dará una medición precisa y un diagnóstico más completo.
¿Ya conocías esta prueba casera para evaluar la edad de los pulmones?
