¿Te has preguntado por qué, a pesar de seguir una dieta estricta y hacer ejercicio regularmente, sigues subiendo de peso? La respuesta puede estar en hábitos que, aunque parecen inofensivos, tienen un impacto significativo en tu cuerpo. Según expertos en nutrición y salud, factores como el estrés, el sueño, e incluso el uso de ciertos medicamentos, pueden ser los culpables de esos kilos de más.
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1. El estrés y el mal descanso
El estrés y la falta de sueño son dos de los principales enemigos de un peso saludable. Alexandra Sowa, especialista en obesidad e instructora clínica de medicina en NYU Langone Health, explica que el estrés aumenta la producción de hormonas como el cortisol y la grelina, que estimulan el apetito y los antojos de carbohidratos. Además, reduce los niveles de leptina, la hormona que nos hace sentir saciados.
“El estrés y la falta de sueño pueden provocar una cascada de cambios hormonales que alteran el metabolismo y afectan la sensación de hambre y saciedad”, señala Sowa. Para combatir esto, recomienda gestionar el estrés con actividades relajantes y asegurar un descanso adecuado.
estrés causa aumento de peso
2. Uso excesivo de pastillas para la alergia
Un estudio de la Universidad de Yale reveló que el uso regular de antihistamínicos está relacionado con la obesidad. Estos medicamentos pueden causar somnolencia, lo que reduce la actividad física y aumenta el sedentarismo. Tirissa Reid, especialista en medicina de la obesidad del Centro Médico de la Universidad de Columbia, explica que las histaminas, sustancias químicas producidas por el sistema inmunitario, también influyen en el control del apetito.
“No estamos completamente seguros de por qué, pero se cree que los antihistamínicos pueden hacer que comas más”, afirma Reid.
los antihistamínicos en exceso pueden aumentar el peso
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3. Las porciones grandes de comida
El tamaño de las porciones también juega un papel crucial. Una investigación de la Universidad de Liverpool demostró que las porciones grandes son una de las principales razones por las que las personas suben de peso. Lisa Young, dietista y experta en nutrición, señala que los estándares de la FDA sobre las raciones de comida se basan en lo que la gente come, no en lo que debería comer.
4. No comer a las horas adecuadas
Comer fuera de los horarios adecuados puede llevar a picar entre comidas y aumentar la grasa corporal. Un estudio realizado en 2017 por el Hospital Brigham & Women’s encontró que los estudiantes universitarios que comían más cerca de la hora de dormir tenían mayores porcentajes de grasa corporal. Esto se debe a que la liberación de melatonina, la hormona del sueño, afecta el metabolismo.
No tener un horario definido de comidas puede afectar el peso.
Subir de peso no siempre está relacionado con la dieta o el ejercicio. Factores como el estrés, el sueño, el uso de medicamentos y los hábitos alimenticios pueden sabotear tus esfuerzos. Para lograr un peso saludable, es esencial identificar y corregir estos hábitos, además de mantener un estilo de vida equilibrado.
