Perder peso no es una tarea fácil, que además demanda constancia y reglas fundamentales para así alcanzar la meta deseada, sobretodo de manera sana. A menudo, surgen soluciones rápidas que prometen resultados inmediatos, pero que a la larga no son tan reales y sobre todo saludables.
En su análisis compartido en un artículo de la revista Science Focus de la BBC, el Dr. Giles Yeo, profesor de la Universidad de Cambridge y experto en alimentos, genética y obesidad, dice que la dieta es la piedra angular para perder peso, superando al ejercicio y a otros enfoques “milagrosos”.
El especialista destaca que, en última instancia, la clave reside en crear un déficit calórico. Además, para optimizar la efectividad de la dieta, se deben seguir tres reglas cruciales:
Estrategia adecuada de restricción calórica
El especialista enfatiza que una restricción absoluta de alimentos no es efectiva; en su lugar, aboga por una dieta consciente y considera que no todas las calorías son iguales, destacando la influencia de la fuente calórica en el proceso de pérdida de peso.
Priorizar alimentos ricos en proteínas
Las dietas con un enfoque elevado en proteínas han demostrado ser exitosas para la pérdida de peso, ya que la proteína brinda una sensación de saciedad superior en comparación con grasas y carbohidratos, lo que puede resultar en una ingesta reducida.
Incluir alimentos ricos en fibra
La fibra juega un papel crucial al ralentizar la digestión y disminuir la absorción de calorías, lo que contribuye al control del peso.
Es fundamental resaltar la importancia de contar con la guía de un nutriólogo al buscar un plan dietético adecuado y determinar la cantidad apropiada de consumo. A través de un diagnóstico personalizado, este profesional establecerá las pautas idóneas para cada persona. Dado que cada persona es único, los resultados pueden variar significativamente.
